Ощущение радости и счастья переполняет девушек, когда они становятся мамами. В период кормления нужно не только своевременно и грамотно кормить малыша грудью, но и полноценно питаться самой. Что можно есть кормящей матери, список обязательных продуктов к употреблению, чем нельзя питаться, а что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, также огромное количество подобных вопросов рассмотрим более детально в статье.

Чаще всего в лактационный период у женщин повышается аппетит, но стоит знать, что кушать все без разбору не только вредно, но и опасно. Источник: Flickr (Cherie)

Почему нужно обязательно следить за питанием кормящей маме?

Избирательность в рационе новоиспеченной матери обусловлена тем, что в начальную пору жизни источником питания для ребенка является исключительно мамино молоко. В женском молоке есть все полезные вещества, нужные ребенку для поддержания жизненных функций, полноценного развития и роста. Безусловно, его качество напрямую зависит от того, что именно ест новоиспеченная мамочка. Чтобы коэффициент полезного действия молока увеличивался, а малыш рос здоровым и крепким ребенком, женщине необходимо сбалансированное питание. Речь идет не только о здоровье новорожденного, но и о поддержании работоспособности организма новоиспеченной мамочки. Не стоит забывать и об употреблении свежей воды. Выпивать ее нужно не менее 2-х литров в день, чтобы не нарушался водный баланс в организме. Кипяченую воду пить не нужно, достаточно использовать для питья чистую бутилированную или фильтрованную воду.

Обратите внимание! В обязательном порядке следует исключить алкогольные напитки, сладкие газировки, кофе более трех чашек в день.

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Чаще всего в лактационный период у женщин повышается аппетит, но стоит знать, что кушать все без разбору не только вредно, но и опасно. Итак, что можно кушать кормящей матери сразу после родов? Существует перечень ключевых правил, которые помогают сориентироваться в этом вопросе:

  1. Продукты необходимо правильно готовить и желательно непосредственно перед употреблением.
  2. Для приготовления блюд использовать только свежие и проверенные продукты (избегайте стихийных рынков).
  3. Исключить из рациона вредную пищу: острое, копченое, соленое, консервы, жирное и жареное.
  4. Термическую обработку овощей свести к минимуму.
  5. Ограничить употребление продуктов, вызывающих аллергическую реакцию (клубника, морепродукты, мед, цитрусовые фрукты).
  6. Качественно обрабатывать и готовить мясо и рыбу (приготовление блюд на пару).

Из вышеперечисленных требований можно сделать вывод, что роженице необходимо подходить ответственно не только к выбору ингредиентов для блюд, но еще и к самому процессу их приготовления.

Список, что можно кушать кормящей маме после родов:

  • отварные овощи (картофель, морковь, брокколи, цветная капуста);
  • хлеб с высевками, отрубями или с пророщенной пшеницей;
  • каши (овсяная, гречневая, пшеничная);
  • овощные легкие супы;
  • морская рыба;
  • мясо (кролик, курица, говядина);
  • сезонные фрукты, но не экзотические (яблоки, груши, сливы, черешни, абрикосы);
  • зелень (зеленый лук, петрушка, укроп);
  • молочная пища (нежирный сыр, йогурт, ряженка, кефир, творог);
  • включать оливковое и кукурузное масло;
  • яйца, но не более 2 штук в неделю.

Важно! Употреблять пищу рекомендовано маленькими порциями 5-6 раз в день. Обязательно пить воду, натуральные соки, компоты из сухофруктов или свежих сезонных фруктов.


Организм ребенка в первые несколько месяцев жизни очень слабый, поэтому не стоит рисковать, включая вредную пищу в свой рацион. Источник: Flickr (Reka_Magyarosi)

Что следует исключить из рациона, чтобы не навредить пищеварительному тракту ребенка:

  • огурцы, баклажаны, белокочанную капусту, кабачки;
  • бобовые культуры (фасоль, соя, горох);
  • грибы, семечки и молоко – противоречивые продукты, относительно которых мнения специалистов расходятся.

Важно! Некоторые женщины кормят малыша несколько месяцев, другие прикладывают ребенка к груди не менее 2-х лет. Естественно, что соблюдать строгую диету годами очень сложно. Ограничения в рационе питания связаны с тем, что у малыша может возникнуть аллергия на один из компонентов. Постепенно растущий организм адаптируется, и тогда мама может включать некоторые ингредиенты в свой ежедневный рацион.

Кормящей женщине не стоит рисковать - употреблять эти продукты стоит лишь спустя определенное время, а не сразу после рождения младенца.

Какие продукты можно есть кормящей маме через некоторое время после рождения ребенка (первые месяцы) и в последующем?

Что можно кушать кормящей маме в первые три месяца после родов

Самое важное – сбалансированный рацион, содержащий все нужные микро- и макроэлементы, а также витамины. За первые несколько месяцев кормления грудью ребенок привыкает к составу молока. Резкое изменение рациона стать причиной появления аллергии у малыша. Что можно есть кормящей маме в первый месяц? Специалисты не рекомендуют радикально менять диету. Они предлагают включать в диетические порции хурму, хорошо приготовленную речную рыбу, баранину, свеклу, грибы, увеличить потребление яиц. Не стоит рисковать с аллергенными продуктами (мед, красная икра и т. д.), так как в первые 3 месяца после рождения такие ингредиенты по-прежнему опасны для малыша.

В возрасте 5-7 месяцев, как правило, детей начинают прикармливать, то есть включать в питание обыкновенную пищу, а не только молоко. В зависимости от индивидуальной восприимчивости организма ребенка и его реакции на определенные компоненты можно корректировать и рацион самой женщины.

Что едят кормящие мамы?

Медики обращают внимание новоиспеченных мамочек на то, что меню должно быть наиболее здоровым. В сырых овощах содержится гораздо большее количество полезных микроэлементов, чем после термической обработки. Также в шкурках фруктов сосредоточено большинство витаминов, поэтому не стоит срезать кожуру с яблок, потрите несколько штук на терке. Безусловно, что все продукты питания не должны долго храниться не только из-за потери полезных свойств, но и по причине образования в них микроскопических вредоносных микроорганизмов (грибки, плесень и т. д.).

Вышеперечисленные продукты питания это то, что можно есть при кормлении грудью, так в них содержится оптимальное количество полезных веществ безвредных для здоровья грудничка. Продукты, которые можно кормящим мамам не всегда вкусные, но очень полезные. Учитывайте и тот факт, что у новорожденного может быть предрасположенность к аллергии на определенные компоненты, передающаяся по наследству.

Организм ребенка в первые несколько месяцев жизни очень слабый, поэтому не стоит рисковать, включая вредную пищу в свой рацион. Вы всегда успеете вернуться к обычному питанию, когда кроха немного подрастет. Небольшие ограничения положительно влияют не только на здоровье, но и на фигуру.

Видео по теме