Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

В середине прошлого века была изобретена методика укрепления мышц в области малого таза у женщин. Изобретателем нового подхода считается доктор А. Кегель. Методика нашла широкое применение, стала одним из способов увеличения мышечной силы. Она является одним из эффективных средств профилактики расстройств женской половой сферы.

Изобретенная когда-то методика – настоящий «эликсир» молодости, здоровья, привлекательности. Источник: Flickr (Studio_1000)

Система упражнений Кегеля: немного фактов

Являясь медицинским специалистом в области урологии, Арнольд Кегель задумался о необходимости внедрения практики физической активности в целях профилактики недержания мочи специально для женщин.

Многочисленные исследования доказывают, что оно возникает в случае ослабления мышц малого таза, окружающих органы половой сферы:

• мочевой пузырь;
• матку;
• влагалище;
• задний проход.

Обычно эти мышечные ткани практически не задействованы. Их действие направлено на поддержание в физиологическом состоянии органов репродуктивной и мочеполовой системы. Со временем из-за родов и процессов старения, теряются сила, эластичность тканей, они подвергаются изменениям.

Наблюдая за пациентками, доктор обнаружил, что причиной недержания является мышечная слабость. За счет упражнений, представляющих на сегодняшний день популярную методику для женщин, можно добиться существенных результатов:

• избавиться от недержания, вызванного чиханием, кашлем, смехом;
• укрепить стенки влагалища;
• усилить приток крови к внутренним органам, обогатить их кровообращение, тканевое питание;
• избавиться от застарелых воспалительных процессов (при условии соответствующего дополнительного лечения);
• повысить либидо;
• улучшить физиологическое качество сексуального удовольствия.

Необходимость методики

Суть упражнений Кегеля состоит в тренировке ослабленной мышечной ткани за счет специальных подходов. Согласно анатомии и физиологии, строение органов женской половой сферы предусматривает наличие только двух мышц, которыми можно управлять. Обе расположены в нижней части влагалища.

1. Леватор - размещается в задней, боковой проекции. За счет него анус сжимается, может подтягиваться вверх, его работой управляют мышцы влагалища.
2. Луковично-пещеристая - находится вокруг уретры в виде петли (мочеиспускательного канала) и входа в вагину. При ее задействовании сокращается сфинктер, перекрывается просвет в уретре.

За счет применения расслабления и усиления в разных позициях «обновленная» мышечная сила способствует:

• профилактике воспалительных заболеваний и застойных явлений в области малого таза;
• устранению явлений аноргазмии;
• повышению жизненного тонуса, общему омоложению;
• скорейшему восстановлению после родов;
• приобретению уникальных умений вызывать удивление силой органов у партнера.

Как начать: сложности и проблемы

Основная задача, что стоит перед началом тренировок, как правильно определить местоположение мышц. Согласно методике упражнения Кегеля для женщин предусматривают следующие подходы.

1. Лежа на спине, введите палец внутрь влагалища (ближе к боковой стенке).
2. Максимально сожмите, имитируя прерванное мочеиспускание.
3. Напряженные области и есть необходимые зоны.

Специалистами предлагается иной способ:

1. На унитазе (в положении сидя) во время мочеиспускания прервите процесс.
2. Запомните ощущения, что получились.

Не рекомендуется повторять этот способ часто из-за возможности возникновения воспалительных процессов в уретре, мочеточниках и мочевом пузыре. Сделайте это единожды для получения понимания, где находятся леватор и луковично-пещеристая мышца.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин:

1. Перед их началом полностью опорожните мочевой пузырь.
2. Успокойтесь, расслабьтесь. Дыхание обязательно ровное, свободное, без задержек.
3. Лучше начинать, лежа на спине.
4. Колени согнуты, слегка разведены.
5. Правая рука находится на животе, левая – под ягодицами.
6. В положении на животе под таз подложите подушечку небольшого размера. Ноги вытягиваются и немного раздвигаются. Можно одно колено подтянуть под себя, согнув параллельно поверхности.

Когда научитесь точно определять, как работает методика Кегеля, то можно приступать к упражнениям в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Внимание! Во время их выполнения нельзя втягивать в себя живот, пупочную область, толкать мышцы вниз.

Суть упражнений Кегеля состоит в тренировке ослабленной мышечной ткани за счет специальных подходов. Источник: Flickr (Anne)

Система Кегеля: основной комплекс

Тренировка предполагает 2 части: сжатие и выталкивание.

• Максимально быстро сжимайте, а потом разжимайте мышцы, чередуя подходы в течение 10 секунд.
• Крепко сожмите, досчитайте до 5. Отпустите. Снова повторите (до 10 раз).
• Сожмите на 30 секунд и на такое же количество времени расслабьтесь. Повторите 2 раз и переходите обратно к №1.

Следующий подход выполняется более опытными женщинами.

• Разжимайте, сжимайте мышцы в течение 2 минут. С каждым днем увеличивайте время до 15. Повторяйте упражнение несколько раз в сутки.

Для выполнения комплекса нет никаких возрастных ограничений. Одна из сложностей – возможное непроизвольное возбуждение и наступление оргазма. Поэтому учитесь контролировать свои ощущения.

Рекомендуемые в комплексе упражнения на выталкивание подходит не всем. Они могут привести к излишнему расслаблению мышц и усилению недержания. Поэтому лучше проконсультироваться у специалиста перед началом тренировок, оценить возможный вред.

Суть методики заключается в воображаемом выталкивании воздуха мышцами малого таза. Для усиления можно воспользоваться предметами, предназначенными для сексуальных игр, или специально разработанным прибором.

В классическом варианте упражнения выполняются при помощи изобретенного Кегелем прибора - перинеометра. Он позволяет определить силу сжатия влагалищем предметов, являясь тренажером.

Важно! Вы можете приобрести электронный вариант прибора, чтобы измерять самостоятельно силу мышц влагалища и тазовой области, применяя его в качестве снаряжения для проведения тренировок.

Начинайте с малого количества от 5 секунд, постепенно переходя к большим промежуткам. При любом ощущении плохого самочувствия во время тренировки надо немного отдохнуть, снизить количество повторений, но не бросать начатое.

Упражнения для женщин: отзывы и мнения

Ольга, 32 года

«У меня были третьи по счету роды - очень сложные, с множеством разрывов. Врач порекомендовала во избежание проблем с воспалительным процессом приступить к выполнению упражнений Кегеля. Уже через 2 недели я почувствовала улучшения в самочувствии. Организм быстро стал восстанавливаться. Рекомендую всем, кто недавно родил и хочет быстро вернуть здоровье».

Людмила, 42 года

«Обратилась к доктору-сексологу по поводу отсутствия оргазма во время интимной близости с любимым человеком. Я подумала, что утратила женскую привлекательность, наступает ранний климакс. Он порекомендовал мне методику Кегеля. После 1,5 месяца постоянных упражнений я почувствовала значительные улучшения. Отличный подход. Простой, не требующий затрат. Буду делать дальше».

Евгения, 53 года

«Из-за наступившего климакса у меня появилась деликатная проблема. Стоит только чихнуть, засмеяться, то сразу же отмечаю явления недержания. Уже купила урологические прокладки и думала смириться с этой неприятностью. Однако, побывав на профилактическом осмотре, врач-уролог вручила мне полезную брошюру с упражнениями для укрепления интимных мышц. Вы не поверите, но уже через 2 месяца занятий я забыла про траты на средства гигиены. Стала привлекательнее, бодрее, веселее. Кстати, и муж отмечает разительные перемены. Несмотря на возраст, мы еще способны любить. Спасибо за такое замечательное изобретение для женщин».

Андрей Иванович, врач-сексопатолог, 46 лет

«Всем пациенткам, которые приходят ко мне по поводу расстройств в интимной сфере (отсутствия оргазма, нежелания заниматься половой жизнью, утраты интереса к противоположному полу), я рекомендую особую методику под названием «Система упражнений Кегеля». Как показывают мои наблюдения, у них значительно улучшается качество жизни, появляется желание быть любимыми, усиливаются ощущения от оргазма. Такое средство – верный путь для женщин (особенно после 40 лет), что хотят надолго оставаться молодыми и здоровыми».

Полезная информация: как избежать осложнений

Комплекс можно делать в любом положении тела. Цикл упражнений Кегеля стоит выполнять перед тем, как встаете. Результат ощущается через месяц.

1. Не превышайте количество сокращений и сжатий из-за возможной перетренированности, усталости и физиологического ослабления. Это может привести к усилению недержания.
2. Обязательно наблюдайте за своими ощущениями, силой сокращения тазового дна.
3. При отсутствии желаемого результата обратитесь к лечащему гинекологу в целях консультации о правильности выполнения. Он обязательно посоветует, что нужно делать в этом случае.

Изобретенная когда-то методика – настоящий «эликсир» молодости, здоровья, привлекательности. За счет тренированности мышц половых органов женщины добиваются отличных результатов, о чем свидетельствуют мнения миллионов поклонниц интимных упражнений. Попробуйте и вы. Оцените самостоятельно, насколько хорошо подходы справляются с множеством проблем.

Видео по теме