Настоящей проблемой львиной доли женщин после родов является обвисший живот, восстановиться в привычную форму хочется в максимально короткий срок, но, как всегда, внимания для себя уже не остается, ведь ребенок занимает все время и силы. Возникает необходимость не только быстро избавиться от проблемы, но и сделать это дома, приложив минимум усилий.

Если вас волнует, как убрать живот после родов в домашних условиях, первая мысль, которая приходит в голову – строгие диеты. Источник: Flickr (María_Pons)

Почему у женщин после родов появляется обвисший живот

Причины появления неприятных последствий после рождения малыша определены вашим состоянием и процессом вынашивания ребенка:

  1. Набранный вес. Не секрет, что при беременности будущая мама старается больше кушать, чтобы малыш получал максимум полезных веществ и нормально развивался. Ее вес значительно увеличивается, на боках появляется жир, а избавиться от него оказывается достаточно сложно – проблема не проходит сама.
  2. Растяжение мышц и снижение тонуса брюшины. Ваш растущий живот растягивал кожу тела, роды тоже спровоцировали появление обвисшего живота, поэтому организму нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.
  3. Изменение в работе органов пищеварения, их деформация. Многие мамочки после родов начинают жаловаться на проблемы с ЖКТ, нарушение стула и другие неприятности, обвисший живот – один из симптомов. Организму пришлось перестраиваться, менять привычный режим работы, а растущий плод все время сдавливал внутренности. Нет ничего удивительного в существующей сейчас проблеме.

Это интересно! В процессе беременности лишний вес набирают 70% девушек, а 30 из них – более 10 ненужных организму килограммов.

Когда можно начать убирать образовавшийся живот после родов

Некоторые женщины начинают принимать активные меры через пару часов после родов, но делать этого не стоит, чтобы избежать осложнений. Почему так? Если вы преждевременно утянете живот, организм не успеет выработать собственного тонуса, мышцы будут поддерживаться искусственным путем, что приведет к проблемам в дальнейшем.

Кроме того, при родах нередко происходит изменение расположения органов, их опущение, стягивание живота усугубляет ситуацию, причем последствия могут быть необратимыми. А еще это усложнит выход выделений, приведет к воспалительному процессу или кровотечению.

Оптимальный срок для принятия мер – 2-3 недели после радостного события. До этого момента можно использовать пеленку, которая не будет стягивать кожу, а лишь немного ее поддержит – взять ее можно и в роддом.

Питание и диеты, которые будут способствовать похудению после родов

Если вас волнует, как убрать живот после родов в домашних условиях, первая мысль, которая приходит в голову – строгие диеты. Но кормящие матери не имеют права позволять себе такую роскошь, ведь это только навредит малышу. Дефицит витаминов в молоке приводит к обезвоживанию, говорить о полноценном развитии ребенка не приходится, его здоровье будет подорвано. Ослабление вашего иммунитета приведет к простуде, а наличие ребенка в доме – верный шаг к его заражению. Зачем так рисковать?

Тяжелая диета вызывает и нервные срывы, а ваше самочувствие и так сложно назвать стабильным. Чтобы не усугублять ситуацию, нельзя прибегать к голоданию. Кстати, доказано, что диета в этот период быстрей приведет к стрессу, чем к снижению веса, а через некоторое время формы восстановятся.

Что же делать женщинам? Достаточно будет правильного и сбалансированного питания без переедания, старайтесь налегать на фрукты и низкокалорийную пищу, от вредного фаст-фуда лучше отказаться. Кроме того, нужно пить больше воды, кушать витамины и дополнительные полезные микроэлементы. Если и решитесь на диету, это все равно должен быть полноценный рацион с клетчаткой и белком. Вашим мышцам нужно восстановиться.

Принимайте пищу небольшими порциями, кушайте медленно, откажитесь от маленьких слабостей в виде лакомств и десертов. Когда вы почувствуете голод, выпейте стакан воды – возможно, это были признаки жажды, ваш аппетит немного уменьшится. Главное – не пейте прохладную воду, отдайте предпочтение комнатной температуре. В перекусах используйте фрукты и диетические коктейли.

Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь жизнью, и вскоре вы увидите, как ваше тело отблагодарит вас за старания. Источник: Flickr (Laura_Avellaneda-Cruz)

Упражнения, которые в домашних условиях помогут избавиться от обвисшего живота за короткий срок

Если строгие диеты – не панацея, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок? Верный способ – физические занятия для тела, ведь польза спорта высока не только для красивой фигуры, но и для улучшения настроения и работы органов. Начинать стоит с обычных прогулок на свежем воздухе и утренней зарядки. Когда ваше самочувствие нормализуется, переходите к конкретным упражнениям, которые воздействуют на зону боков и живота. Это могут быть:

  • стандартные наклоны с касанием пола руками;
  • наклоны со скручиванием торса в одну и другую сторону;
  • качание пресса;
  • приседания;
  • поднимание ног в лежачем положении;
  • втягивание живота, лежа;
  • выпады ногами назад в положении на коленях;
  • сползание по стене до полусидячего положения.

Количество подходов и упражнений вы должны определить самостоятельно с учетом своего состояния и физической подготовки. Любые перегрузки запрещены, кстати, от прыжков тоже стоит отказаться. В среднем, достаточно пары подходов по 10-20 раз каждого упражнения в день, чтобы в скором времени заметить результат.

Обратите внимание! При достаточно интенсивных тренировках и комплексном подходе заметить улучшения вы сможете уже через месяц.

Что нужно делать, чтобы всегда поддерживать хорошую форму

Чтобы вопросов, как убрать обвисший живот, не возникало, следует заботиться о своей фигуре заранее – еще во время беременности. Это время отлично подходит для подготовки к предстоящему событию и тренировки мышц живота. Существует гимнастика, позволяющая организму немного скорректировать свой ритм и состояние в преддверии родов.

Кроме того, следите за своим питанием. Не нужно наедаться сладких плюшек и тащить в рот все, что лежит на столе. Ничем хорошим это не кончится. Обязательно запишитесь на массаж, используйте специальные средства, которые будут способствовать лучшей регенерации клеток, делайте контрастный душ.

Хорошая форма тела обеспечивается не только физическими упражнениями и отказом от еды. В первую очередь это результат правильного распорядка дня. Организм не должен давать сбоев: ложитесь в одно и то же время, спите достаточно для нормального отдыха, меньше нервничайте. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь жизнью, и вскоре вы увидите, как ваше тело отблагодарит вас за старания. Помните, что залогом красоты является не худоба, а отменное здоровье.

Отзывы родивших женщин о том, как они похудели после родов и убрали живот в домашних условиях

Желая избавиться от ненавистных сантиметров в талии и боках, следует обратиться к отзывам девушек, которые сумели справиться с проблемой. Их опыт поможет и в вашей ситуации.

Татьяна, 24 года

«Дети, конечно, являются настоящим чудом, но беременность сказывается отрицательно на всем организме. Причем это замечается во всем: в состоянии кожи, волос, ногтей, фигуры, настроения. И меня «беременный» животик не оставлял длительное время. Долго искала способ, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Спортивные занятия совсем не помогали, результата не было. Наверно я что-то делала неправильно, но в любом случае эффекта это не давало. Тогда я принялась за питание, ужесточила режим дня, сократила рацион в 2 раза, не ела перед сном. И все получилось: за 1,5 месяца с боков ушло 6 см! Конечно, не очень быстро, но меня все устраивает. В питании не пришлось загонять себя в строгие рамки, даже мучное я кушала».

Инга, 30 лет

«Проблема лишнего жира на боках и животе после рождения первенца меня сильно расстраивала: окружающие незнакомые люди думали, что я жду ребенка, постоянно спрашивали, на каком месяце, уступали место в транспорте. Упражнения мне не помогли, хотя я не занималась долго - лень не позволила. Зато помогли косметические процедуры: делала липосакцию, посещала массажный салон. Результат уже есть, прошло чуть больше месяца, так что продолжаю работать в этом направлении».

Ольга, 20 лет

«А мне убрать живот после родов в домашних условиях помогло продуманное питание и элементарная зарядка. Пила много воды, старалась не кушать жареной пищи, разделяла продукты по категориям – белки ела отдельно, жиры – отдельно. Из занятий я ничего особого не делала, просто выполняла различные упражнения, разогревала живот. Занималась подолгу, правда, музыки не хватало, потому что малыш спал, и мне было непозволительно шуметь. Вес начал уходить уже через 3 недели, первые результаты появились через 5 недель, а сейчас животика почти не видно, просто поддерживаю его зарядкой по утрам – этого хватает».

Виктория, 32 года

«Когда появился второй ребенок, я приехала из роддома и с ужасом поняла, что живот вызывает отвращение - он сильно обвис. С первенцем такого не было, поэтому я начала переживать. Хотела сесть на диету, но вовремя отказалась от этой идеи: здоровье малыша для меня важней собственного внешнего вида, так как я его кормлю грудью. Решение нашлось: обертывания с медом, уксусом, эфирными маслами, корицей, жгучим перцем. Наношу массу на проблемную зону, оборачиваю пленкой, жду час и смываю. Эффект отменный: уже после пары применений кожа становится нежной, прилив энергии ощущается, а живот медленно, но уходит».

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях? Такой вопрос сегодня волнует очень многих дам. Все дело в полноценном и здоровом питании, физических упражнениях, которые вам помогут снова прийти в форму. Главное – не торопиться и думать о том, как изменение рациона повлияет на малыша. Не стоит нервничать, избавьте себя от стрессов, у вас и так есть поводы для волнения – маленький новый член семьи.

Видео по теме