Зимние «радости»

У природы, как известно, нет плохой погоды. Но не всякая хорошая погода бодрит. Весной и летом человеческий организм гораздо реже напоминает о необходимости правильного питания и физической нагрузки. Всё происходит естественным образом: теплое солнце радует своим вниманием, побуждая больше находиться на улице, а витамины прямо с грядки сами просятся в рот.

Здоровье зимой сохранить и улучшить совсем не сложно. Было бы желание, как говорится. Источник: Flickr (Mario Lisovsk)

А что же делать в то время, когда тусклая осенняя хандра грозит плавно перейти в долгую зимнюю спячку? На улице холодно и грустно, света мало, хочется спрятаться в тёплую нору, закутаться в плед и уткнуться в телевизор, или книгу, уж кто как предпочитает, и никуда не высовывать носа до наступления весны. Если позволишь себе расслабиться, непременно набираешь лишние килограммы, небольшой «жировой запас» для зимнего обогрева.

Незначительная прибавка в весе и дополнительные сантиметры в области талии – неприятность, но не основная проблема, возникающая зимой. Опасна гиподинамия, пониженная двигательная активность. Среди последствий гиподинамии учёные называют быстрое старение организма и возникновение различных заболеваний, в связи со снижением иммунитета. Накапливается усталость, появляются симптомы физического и нервного истощения. Организм работает по принципу энергосбережения — незадействованные органы ослабевают. Так, при отсутствии интеллектуальной нагрузки, человек «тупеет», при отсутствии физической — слабеет.

Почему всё это происходит с нами именно зимой?

Во-первых, из-за отсутствия солнечных ванн, сокращается естественная выработка жизненно необходимого витамина D в коже. Организм стремится восполнить дефицит, «подталкивая» своего хозяина к наполнению желудка.

Давно известно, важную роль в нашей жизнедеятельности играют гормоны. Зимний дефицит солнца ведёт к повышению уровня гормона мелатонина. Мелатонин иначе называют гормоном темноты. Его избыток в организме вызывает вялость, сонливость. Ну, а снижение уровня серотонина провоцирует подавленность и ухудшение настроения. Мелатонин образуется из серотонина при недостатке света. Сератонин отвечает за эмоциональную стабильность и самообладание человека. Организм включает механизмы саморегуляции, у человека появляется тяга «пожеваться», в ход идут продукты богатые аминокислотой. Шоколад, кофе, мучное, сладкая пища способствуют синтезу серотонина.

Итак, выясняется, что у человека масса причин грустить, спать, и поедать сладкое в зимний период. Но всё это не повод махнуть рукой на здоровье и «удариться во все тяжкие». Мы люди разумные и вполне способны как навредить себе по глупости, так и осознанно помочь организму пережить трудные времена.

Как не впадать в уныние и депрессию?

Светотерапия — известный метод лечения депрессий

Учёные утверждают, что здоровому человеку достаточно хотя бы 15 минут в день находиться на солнце, чтобы хорошо себя чувствовать. Старайся больше бывать на улице, не пренебрегай возможностью пройтись пешком, прогулками, подставляй лицо редкому зимнему солнышку. Лампы дневного света — это слабое подобие естественного, но они помогут частично дополучить необходимое. По возможности, используйте эти лампы для освещения помещений. Проветривай комнаты, в которых находишься. Свежий воздух необходим в любое время года. Подбери для себя диету и комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от сезонной хандры.

Правильное питание зимой

Доктор Кэрол Харт, в своей книге «Секрет серотонина», предлагает непременно включить в диету такие продукты как бананы, ананас, творог, сыр тофу, ростки фасоли, спаржи, мясо индейки, подсолнечник.

Обязательно следите за своим питанием. Источник: Flickr (iweatherma)

Дай организму то, что он требует

Совсем необязательно поглощать тоннами шоколад. Перехитри организм. Можно кушать сладкое, отказавшись от сладостей. Например, сухофрукты не только содержат естественные сахарозаменители глюкозу и фруктозу, но и приносят пользу. Инжир поддержит щитовидную железу, в черносливе содержатся вещества аналоги аспирина, курага богата калием, кальцием фосфором, железом и другими минеральными веществами.

Чтобы подкормить организм витамином D, обязательно вводи в свой зимний рацион яйца, рыбу. Можно купить в аптеке «любимый» с детства рыбий жир, или витаминно-минеральный комплекс с содержанием витамина D.

Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине С, особенно необходимом в зимнее время для повышения сопротивляемости организма вирусам, необходимо употреблять в пищу свежие фрукты овощи, цитрусовые.

Если тебя тревожит зимняя прибавка в весе, и есть необходимость придерживаться диеты, посоветуйся со своим лечащим доктором, которому известны твои медицинские показания. Любая диета, а особенно «зимняя» должна быть сбалансирована и продумана.

Физические упражнения зимой

Выработку серотонина, как выяснили исследователи из Принстонского университета, увеличивают даже такие простые ритмичные движения как постукивание пальцами или покачивание ногой. То есть, чем больше мы двигаемся, тем лучше становится настроение. Да и сжигать лишние калории в спортзале гораздо легче, чем сидя на диване.

Зимние виды спорта, коньки, лыжи, прогулка пешком, подъем по лестнице, ходьба по квартире во время телефонного разговора — всё это физическая нагрузка. Не останавливайся, дай организму возможность получить необходимую ему энергию.

Зимой комфортнее заниматься спортом в специально оборудованных залах, в компании единомышленников. Для этого необходимо только вспомнить все те приятные ощущения, которые возникают в теле после тренировки, подумать обо всех плюсах здорового образа жизни и выбраться из дома. Многие используют покупку годового абонемента в спортзал как средство борьбы с ленью. Деньги уже заплачены, хочешь – не хочешь, а нужно идти на тренировку.

Выходит, что здоровье зимой сохранить и улучшить совсем не сложно. Было бы желание, как говорится. Движение, витамины и свет, — вот три кита, опираясь на которых, ты проведёшь зиму весело и продуктивно.